Dieta Perfecta para culturistas que quieren conseguir Volumen

Una dieta es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Etimológicamente la palabra «dieta» proviene del griego dayta, que significa ‘régimen de vida’. Se acepta como sinónimo de regimen alimenticio, que alude al ‘conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente’. También puede hacer referencia al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o convalecientes en el comer y beber.Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad y situación de salud. No obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la dieta.

 Aqui comparto con vosotros una dieta para conseguir volumen .La ingesta diaria incluye 3500 calorias reartidas en 7 comidas diarias.

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Comida 1:  Desayuno (6:30h.)

 2 tazas de cereal integral

 1 vaso de zumo de naranja con

calcio añadido

 1 vaso de leche integral

 Multivitaminas

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Comida 2: Media mañana (9:00h.)
 1 y 1/4 medidas de proteina de suero
 1 platano
 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
 1 vaso de leche entera
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Comida 3: Entrecomida (11:30h.)
 40 gr. de cacahuetes salados
 1 barrita de fibra
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Comida 4: Almuerzo (13h.)
 2 rebanadas de pan integral
 1 lata de atun
Lechuga,tomate
 1 manzana
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Comida 5: Merienda (16:30h.)
 6 rebanadas de pavo,pollo o salami
 2 rebanadas de pan integral
 1 cucharada de mostaza
Lechuga,tomate
 1 boniato
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Comida 6: Cena (18:45h.)
 170-225 gr. de pollo,hamburgesa o filete
Patatas cocidas
Espinacas
 1/2 pomelo
 1 taza de brecoles
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Comida 7: Antes de acostarse (22h.)
 2 medidas de proteina de caseina
 1 vaso de leche entera
 1 platano
 1 cucharada de mantequilla de cacahuetes
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